והמוח רץ - ספורט המלאך השומר שלך המוח - קורס חדש של ד״ר אמוץ זיו אב

פעילות גופנית מדויקת לבריאות,
תפקוד ואריכות ימים

קורס מדעי לבניית גוף, מוח ונפש שמתפקדים טוב יותר
שעושה סדר בין כל ההמלצות
ומראה מה באמת שומר על הבריאות הפיזית והמנטלית
בלי לבזבז זמן ובלי להילחם בעצמך

להרשמה לקורס >>

רוב האנשים יודעים שספורט חשוב.

אבל מעטים באמת מבינים עד כמה.

המחקר המדעי של השנים האחרונות מראה בצורה ברורה
שפעילות גופנית היא אחד הגורמים המשפיעים ביותר שיש לנו

על הבריאות הפיזית

על הבריאות הנפשית ומצב הרוח

התפקוד הקוגניטיבי כאן ועכשיו,

וגם על האופן שבו נזדקן ואיך נרגיש בעוד שנים רבות.

יש מחקרים שמראים שלפעילות גופנית יש השפעה נפשית שאינה נופלת,
ובחלק מהמקרים אף משתווה, להשפעה של תרופות פסיכיאטריות בדיכאון.

ובכל זאת, רוב האנשים לא באמת מבינים עד כמה זה משמעותי, ו
לא יודעים איזה סוג פעילות נדרש כדי להגיע להשפעה הזו בפועל.

מה שאנחנו עושים היום, או לא עושים, בונה את התשתית הבריאותית שאיתה נגיע לעתיד.

למה למרות כל זה רוב האנשים תקועים

ובכל זאת, למרות החשיבות העצומה הזו, רוב האנשים לא באמת יודעים מה לעשות עם המידע הזה.

לאיזה סוג פעילות כדאי להקדיש זמן

כמה באמת צריך

ואיך יודעים אם מה שעושים באמת משפיע על הגוף, על המוח ועל התחושה היומיומית

או רק מרגיש כמו משהו שצריך לעשות.

בין אינספור המלצות, תוכניות ואימונים, קל מאוד ללכת לאיבוד, לוותר,
או להשקיע מאמץ בלי לדעת אם הוא באמת מכוון למה שחשוב.

לפני שממשיכים, חשוב לעצור רגע על נקודה אחת.

הבעיה של רוב האנשים אינה חוסר רצון.

והיא גם לא עצלנות.

הבעיה היא חוסר בהירות.

לא משום שאין מידע, אלא משום שמעולם לא עשו לנו סדר.

ערבבו בין כושר לבריאות, בין מראה חיצוני לביולוגיה,
והשאירו אותנו בלי הבנה ברורה איך פעילות גופנית באמת משפיעה על הגוף, המוח והנפש,
ומה באמת חשוב לעשות כדי לבנות בריאות לאורך זמן.

וכשלא מבינים מה באמת משפיע, מה פחות קריטי, וכמה מעט כבר יכול לעשות הבדל גדול

קל מאוד להתאמץ בכיוון הלא נכון, לוותר לגמרי, או להרגיש אשמה תמידית שלא עושים מספיק.

הסרטון שלפניכם נועד לעשות רגע סדר

הוא לא נועד לגרום לכם להתאמן יותר.

הוא נועד לעזור להבין איך פעילות גופנית אמורה לעבוד באמת.

אם אתם

לא עושים ספורט כי זה מרגיש גדול מדי

עושים קצת אבל לא בטוחים שזה מספיק

עושים פעילות גופנית אבל לא יודעים אם היא באמת הדבר הנכון

או מתמודדים עם חרדה, דיכאון, מצב נפשי ירוד, עומס או שחיקה ותוהים אם פעילות גופנית באמת יכולה לעזור

כדאי לכם לצפות בסרטון הקצר הבא.

לצפייה בסרטון ולהבין מה באמת משפיע >>

הבנה שיוצרת דיוק

כשהדברים מתבהרים, הגישה לפעילות גופנית משתנה.

הקפיצה הגדולה ביותר בהשפעה של פעילות גופנית לא מתרחשת כשעוברים מהרבה להמון

היא מתרחשת כשעוברים מאפס למעט פעילות מדויקת.

למה זה משפיע גם על הנפש והמוח

מחקרים רבים מראים שפעילות גופנית מדויקת משפיעה ישירות
על מערכות מוחיות שמעורבות בוויסות רגשי ובהתמודדות עם עומס נפשי.

היא משנה את מבנה המוח הפיזי ואת התפקוד שלו !

לא רק על הבריאות הפיזית וקצב ההזדקנות

אלא גם על ויסות מצב הרוח, חרדה, דיכאון, תגובת הגוף לסטרס, חדות מחשבתית ותחושת אנרגיה ביום יום.

לא מדובר רק בלהרגיש קצת יותר טוב אחרי אימון,

אלא בשינויים ביולוגיים מדידים באופן שבו מערכת העצבים מגיבה לעומס, וביכולת של המוח לחזור ממצב של דריכות לאיזון.

במובן הזה, פעילות גופנית יכולה לפעול כמו תרופה ביולוגית חזקה ויעילה במיוחד
לא כהבטחה, אלא כמנגנון שנחקר ונמדד.

להרשמה לקורס >>

מה המחקר מראה בפועל

דיכאון וחרדה

מטא אנליזה רחבת היקף שפורסמה ב JAMA Psychiatry בשנת 2022 הראתה שפעילות גופנית מפחיתה תסמיני דיכאון וחרדה ברמה הדומה, ובחלק מהמקרים אף גבוהה, לטיפול תרופתי בדיכאון קל עד בינוני.

ויסות סטרס ומצב רוח

מחקרים מראים שפעילות גופנית משפיעה על רמות סרוטונין ודופמין, על ויסות מערכת הסטרס, ועל התגובה העצבית לעומס רגשי.

במילים פשוטות, פעילות גופנית מדויקת משפרת את היכולת של הגוף והמוח להיכנס לפחות סטרס מלכתחילה, ולחזור לאיזון מהר יותר אחרי עומס רגשי, כך שהיום יום מרגיש יציב יותר ופחות מתיש.

תפקוד קוגניטיבי ובריאות המוח

פעילות גופנית מגבירה הפרשה של BDNF גורם גדילה מוחי הקשור ללמידה, זיכרון ושמירה על תאי עצב.

זה אחד ההסברים לירידה בסיכון לירידה קוגניטיבית ולדמנציה, ולשיפור חדות מחשבתית גם בטווח הקצר.

הצטרפו לקורס כדי ללמוד איך זה עובד בפועל >>

זה רלוונטי לכל גיל ולכל אדם

ההשפעות הללו אינן תלויות בגיל ואינן שמורות רק למי שהיה פעיל כל חייו.

גם אצל אנשים שמעולם לא עשו פעילות גופנית קבועה, וגם בגיל מבוגר מאוד,
המעבר מאפס לפעילות מדויקת יכול להשפיע לא רק על הגוף,
אלא גם על מצב הרוח, הבהירות המחשבתית, תחושת החיוניות והבריאות הכללית.

לא רק כהבטחה לעתיד רחוק,
אלא כהשפעה שמורגשת כאן ועכשיו,
ומשפיעה גם על האופן שבו נזדקן בהמשך.

לעיתים, עצם ההבנה של למה פעילות מסוימת משפיעה ואיך היא פועלת על המוח,
כבר מפחיתה מתח ומאפשרת להתחיל לפעול בלי מאבק ובלי תחושת כישלון.

מה הקורס נותן בפועל

הקורס והמוח רץ לא נועד לשכנע אתכם להתאמן.

הוא נועד לייצר בהירות.

בהירות לגבי אילו מערכות ביולוגיות באמת קריטיות לבריאות,

איזה סוג פעילות משפיע על כל אחת מהן,

ומה המינון המינימלי שיוצר שינוי אמיתי.

בסיום הקורס לא תצאו עם עוד רשימת המלצות,
אלא עם הבנה ברורה מה שווה את הזמן והאנרגיה שלכם,
ומה פחות חשוב ולכן אפשר לשחרר.

איך הקורס בנוי ואיך עובדים איתו

הקורס בנוי מיחידות קצרות וממוקדות.

כל יחידה עוסקת במנגנון ביולוגי מסויים ובהשפעה שלו על בריאות המוח, המצב הנפשי והביצועים הקוגניטיביים.

יש שילוב בין הבנה מדעית בהירה לבין הנחיות יישומיות.

אין כאן תוכנית אימונים קשיחה, ואין ניסיון להכתיב שגרה אחת שמתאימה לכולם.

הקורס נותן עקרונות, מסגרת חשיבה וכלים שמאפשרים לכם להחליט מה מתאים לכם, לגיל שלכם ולמצב שבו אתם נמצאים.

מתוך ההדרכה:

למי הקורס מתאים ולמי פחות

הקורס מתאים

למי שלא עושה פעילות גופנית ומרגיש שזה גדול עליו

למי שעושה מעט ולא בטוח שזה מספיק

למי שעושה ורוצה לדייק, לאנשים בכל גיל כולל כאלה שמתחילים מאפס בגיל מאוחר

וגם למי שמתמודד עם חרדה, דיכאון או עומס נפשי ורוצה להבין איך פעילות גופנית יכולה לתמוך בבריאות הנפש,

ולאנשים בעלי רקע משפחתי של בעיות נפשיות או קוגניטיביות, שרוצים להימנע מבעיות כאלה בעתיד.

הקורס פחות מתאים

למי שמחפש תוכנית אימונים אינטנסיבית

למי שממוקד בעיקר במראה חיצוני או הישגים ספורטיביים

ולמי שמחפש פתרונות מהירים בלי רצון להבין איך הגוף עובד.

עדויות של בוגרי הקורסים

קשת התודה צרה מלהכיל ולכן אומר:

נדירים האנשים , שזכו להפיץ ידע באופן כה משמעותי מתוך מסירות אין קץ

מיומנות ומקצועיות

אני זכיתי לכלים לחיים

בהערכה לכל העוסקים במלאכה ולקטר שהוביל

ד״ר אמוץ והצוות עלו והמשיכו

מרסדס

ההרצאות של אמוץ מרתקות ונותנות ידע מאוד יקר ומועיל וניתנו ברוחב לב.

ממש אשמח להמליץ לכל חבריי.

עשה לי ממש טוב ונתן לי הבנה מהמידע הרב שניתן בהרצאות.

בהחלט ממנפת לבריאות ואיכות חיים.

תודה רבה

רעיה אפריאט

תודה לדר אמוץ על ההרצאות המרתקות,

קיבלתי המון ידע שאני רוצה להמשיך ולהעמיק בכל מה שקשור ללייף סטייל.

פשוט תענוג 🙏

אמליץ בחום לכל מכריי

עדנה חן

הרצאות של אמוץ מרתקות וקיבלתי המון ידע. תודה לכם שעזרתם לי להתחיל לרפא את עצמי. תבורכו🙏🏻

אפרת

הגישה המקצועית המעמיקה של אמוץ והידע היסודי שלו מהווים משב רוח רענן במרחב הזה שזרוע בחובבים עם חצי ידע. בפעם הראשונה אני מבין את המנגנונים ששולטים בגוף שלי ומה לעשות על מנת להפעיל אותם בצורה מוצלחת יותר

תודה רבה אמוץ על ההסברים המעמיקים והבהירים. ממש מתנה לכל החיים👍

עדי

אני רכשתי ולמדתי את כל הקורסים של אמוץ

זה עבורי חומר לשנן....

כי הוא ממש לא מה שגדלנו עליו

ודורש העמקה להבין את ההשפעה של התהליכים על הגוף.

יעל

להרשמה והצטרפות לקורס >>

מי עומד מאחורי הקורס

ד”ר אמוץ זיו אב הוא ביולוג בעל תואר ראשון, שני ודוקטורט בביולוגיה מאוניברסיטת בר אילן, ופוסט דוקטורט מאוניברסיטת סטנפורד.

תחום התמחותו הוא ביולוגיה תאית ומולקולרית והיישום של מחקר מדעי מתקדם בחיי היומיום.

המחקר שבו עוסק אמוץ הוא חלק ממה שמכונה היום עידן אריכות החיים, תחום מדעי שמתמקד לא רק בכמה שנים נחיה, אלא באיך נרגיש, נתפקד ונזדקן לאורך הדרך.

סביב התכנים שלו נבנתה קהילה של עשרות אלפי אנשים, וקורסים מגוונים שמחברים בין מחקר מדעי עדכני לבין הרגלי חיים יומיומיים שמשפרים את הבריאות הפיזית והנפשית בהווה, ומעלים את הסיכוי להזדקן בבריאות ובאיכות חיים טובה.

אם חשוב לכם להבין איך פעילות גופנית באמת משפיעה על הגוף, המוח והנפש,

לדעת מה באמת שווה את הזמן והאנרגיה שלכם,

ולפעול מתוך בהירות ולא מתוך מאבק –

הקורס והמוח רץ נבנה בדיוק בשביל זה.

ההשקעה בקורס:
מחיר רגיל: 796 ₪

לכבוד השקת הקורס הטבה
מיוחדת עד ה 12.3

3 תשלומים של 119 ₪
(357 ₪)

נגמר הזמן

להצטרפות מלאו את הפרטים שלכם בטופס,
לחצו על כפתור הרשמה, ומיד תועברו לדף התשלום המאובטח.

הפרטים שלך שמורים אצלי ולא יועברו לאף גורם.
ניתן להסיר את עצמך בכל עת מרשימת התפוצה ע"י לחיצה
על קישור במייל או פנייה אלינו במייל חוזר.

הקליקו כאן לשלוח לנו ווטסאפ

שאלות נפוצות

מתי הקורס מתחיל ואיך מקבלים גישה?

הגישה לקורס ניתנת מיד לאחר ההרשמה.

הקורס כולו זמין אונליין, וניתן לצפייה מכל מכשיר ובכל זמן שנוח לכם.

אין לי הרבה זמן פנוי. האם הקורס רלוונטי גם אליי?

כן.

הקורס לא בנוי סביב שגרות ארוכות או דרישות זמן גבוהות, אלא סביב הבנה של המינון המינימלי האפקטיבי.

המטרה היא לדעת מה באמת משפיע, כך שאפשר להשקיע מעט זמן – ולקבל השפעה משמעותית.

אני לא בכושר בכלל. לא מאוחר מדי להתחיל?

לא.

המחקר מראה בצורה עקבית שהמעבר החשוב ביותר הוא מאפס לפעילות מדויקת, גם בגיל מבוגר.

אין צורך ברקע ספורטיבי, ואין צורך “להשלים פערים”.

הקורס מותאם גם למי שמתחיל מאפס, בכל גיל.

אני כבר עושה פעילות גופנית. מה אקבל מהקורס?

בהירות.

הקורס עוזר להבין האם מה שאתם עושים באמת מפעיל את המערכות הביולוגיות החשובות לבריאות, למוח ולנפש,

ואיפה אפשר לדייק, לצמצם או לשנות כדי להפיק יותר – בפחות מאמץ.

אני סובל/ת מחרדה, דיכאון או עומס נפשי. האם זה מתאים לי?

כן, מאוד.

הקורס מציג את הפעילות הגופנית כמרכיב מבוסס־מחקר בשמירה על בריאות נפשית ותפקוד מוחי.

לא כתחליף לטיפול נפשי או תרופתי כשאלה נדרשים, אלא ככלי ביולוגי משמעותי לוויסות, יציבות וחוסן נפשי.

אני כבר בטיפול תרופתי או בטיפול נפשי. זה לא סותר?

לא.

הקורס לא מתנגש עם טיפול קיים, אלא יכול להשתלב כתשתית תומכת נוספת, מבוססת מחקר.

בכל מקרה של ספק רפואי – מומלץ כמובן להתייעץ עם איש מקצוע.

אני חושש/ת שהקורס ידרוש ממני שינויים קיצוניים באורח החיים

הקורס לא עוסק בקיצוניות.

הוא עוסק בהבנה.

אין כאן דרישה לשינויים דרמטיים, אלא הצגה של עקרונות ביולוגיים ברורים, שמתוכם אפשר לבחור מה מתאים לכם באמת.

זה קורס תיאורטי או פרקטי?

זה קורס שמתחיל בהבנה – ומכוון לפעולה.

המטרה היא לא “לדעת יותר”, אלא לדעת מה לעשות ולמה, כך שהיישום הופך פשוט, הגיוני וניתן להתמדה.

האם צריך ציוד מיוחד או מנוי לחדר כושר?

לא.

הקורס אינו תלוי בציוד מסוים, מקום מסוים או סוג אימון ספציפי.

העקרונות ניתנים ליישום במגוון דרכים, בהתאם ליכולת, לגיל ולמצב הבריאותי.

האם זה מתאים גם למי שרוצה בעיקר לשמור על בריאות המוח?

בהחלט.

הקורס עוסק באופן ישיר בקשר בין פעילות גופנית, תפקוד מוחי, מצב רוח ובריאות קוגניטיבית – גם בטווח הקצר וגם לטווח הארוך.

לכמה זמן יש לי גישה לקורס?

הגישה לקורס היא ללא הגבלת זמן, כך שניתן לחזור לתכנים, לרענן ולהעמיק לפי הצורך.

אני מטפל/ת באנשים עם מצבים נפשיים. הקורס רלוונטי גם לי?

כן.

הקורס יכול לשמש מסגרת הבנה ביולוגית משלימה, שמחברת בין מחקר עדכני לבין יישום יומיומי, גם בהקשר טיפולי.

מה אם ניסיתי דברים דומים בעבר וזה לא עבד?

במקרים רבים, הקושי אינו בהתמדה אלא בחוסר בהירות.

כשהפעולה לא מחוברת להבנה ביולוגית ברורה, קשה לדעת אם היא באמת משפיעה.

הקורס נועד בדיוק לגשר על הפער הזה.

המחיר מרגיש לי גבוה. איך יודעים שזה שווה את זה?

הקורס מרכז ידע מחקרי עדכני, מסונן ומדויק, ומתרגם אותו להנחיות ברורות לחיים עצמם.

אם היכולת להבין מה באמת חשוב לבריאות, למוח ולנפש שווה לכם שקט, בהירות ודיוק – זה הערך של הקורס.

עדויות של בוגרי הקורסים

ההרצאות שלך מדויקות ומחכימות. מכירה קצת את החומר, אך לשמוע אותן בעברית ובהגשה כל כך שמחה ולבבית ובשפה מובנית. תודה על דרך החיים שהארת לי. אמשיך לעקוב אחר הבלוג שלך באדיקות. חזית הידע, ממש, מונגשת נהדר בשפה שלנו. תודה גדולה

יהודית

נהניתי מההרצאות ומכך שזה מבוסס מדעית ועל דברים עכשוויים. אני מקשיבה בעיקר להרצאות באנגלית, וזה מרענן שיש מישהו שמדבר באותו העומק ובאותה המקצועיות גם בעברית.

שרון

נרשמתי לכמה קורסים של ד״ר אמוץ על הזיקנה ועל המקרוביום, בעלי (שהוא מנתח) יושב ומקשיב יחד איתי לסדנאות של ד״ר אמוץ וממש אוהב אותו 😂

לא כל אחד יכול להעביר ידע ברמה גבוהה כזו ובמקצועיות.

יעל

אמוץ תודה רבה על ההרצאות המרתקות והמחכימות. העברת חומר מדעי בצורה ברורה שסייעה לי להבין את המכניזם של המנגנונים בגוף ולכן מבחינתי הייתה הטמעה טובה של התהליך והחשיבות של תזונה בריאה ושל הספורט בחיינו.

אורלי

הרצאות חובה לכל אדם שמתעניין במה שקיים בתוכו... נכחתי בהרצאות ואף אירחתי את ד"ר אמוץ עם 2 הרצאות נפלאות בהן פרט במקצועיות ובכישרון רצוף את המידע המעודכן ביותר בתחום חיידקי המעיים ומדע ההזדקנות והצומות.

אם אתם חובבי התחום, אל לכם להחמיץ את שפע הידע הגדול באמוץ, עם ערך נוסף של חוקר מבריק עם חוש הומור אמיתי. לא להחמיץ, כבר אמרתי?

ד'ר איריס סלומון הר-אבן (מלווה צומות יוגים ואיורוודים 18 שנים)

הידע של דר אמוץ זיו אב והיכולת שלו להנגיש ולהמחיש את המחקרים - עושה את השינוי. כמו גם היכולת שלו לחבר את המחקרים לכלים ישימיים המשתלבים זה בזה, שבכוחם לעשות את השינוי לו אנחנו מייחלים.

אסור לפספס.

אוסי בנימין

אמוץ איש מקסים, סבלני שאין דברים כאלה, נגיש, מדבר בגובה העיניים. פעם ראשונה (ואני שנים חוקרת תזונה) שהבנתי לעומק תהליכים מטבולים ומה תזונה כזו או אחרת יוצרת בגופנו.

ממליצה לעקוב אחרי אמוץ, גם ההרצאות שלו מרתקות, מביאות ידע חדש

נתמך ע"י מחקרים והבנה רחבה והוליסטית."

לירון אלרואי מיכאלי

נפתח לי שער של הבנה ומודעות בכל הקשור בתוחלת החיים ובאיכותם.

כל זה, ורק חציתי את השער ומכאן מסע מופלא ומרתק.

תודה אמוץ והצוות 🙏🙏🙏"

יובל רגב

רכשתי מידע רב ומרתק בהרצאות מעוררת השראה של דר אמוץ.

רכשתי המון כלים פרקטיים ופשוטים ליישום להמשיך את הדרך בעצמי

אני מודה על הכלים והתהליך וממליץ מאוד ובעצמי ממשיך להצטרף להרצאות ולסדנאות הבאות

אורי קשת

רק לעיתים רחוקות אני נתקלת באדם בעל ידע כה רחב, מורכב המעביר אותו בצורה שכל כך ניתנת לעיכול.

ד"ר אמוץ אני "מצאתי אותך" לפני שבועיים ומאותו רגע לא הפסקתי לשמוע אותך!

שוב תודה על הנגשת המידע הכה עוצמת ומשנה חיים, בצורה כל כך קלה ויעילה.

גרטה פרז

שהקשבתי להרצאה שלך באינטרנט, הייתי מרותקת ומרוגשת. אתה רק יושב על כורסארק מדבר. כל משפט מרתק ורציתי לשמוע עוד ועוד. אבל ההרצאה הסתיימה...

מאותו רגע לא הפסקתי לחתור ללמידה ממך. והיה לי ברור שלכל העולם כדאי. ואכן זכיתי.

הייחודיות שלך מבחינתי, היא שאתה אדם ששינה דרך חיים מתוך למידה עמוקה, מחקר והתנסות. מה שאפשר לי לקבל כלים פשוטים ומעשיים לשינוי מבורך.

אתה בהומור, בפשטות, בגמישות מחשבה, ברוחב לב ענק ורצון אמת להעברת הבשורה. עזרת לי לעשות את המעבר וליצור שינוי מבורך בחיי.

תודה רבה לך. אתה צודק, צריך להעביר הלאה. תחום משמעותי כל כך בחיי הפרט ובחברה. מאחלת לך הצלחה במשימה.

מיכל כהן

להרשמה והצטרפות לקורס >>