מאת ד״ר אמוץ זיו-אב PhD
המדע המעשי לשיפור
בריאות הנפש והמוח בתזונה
מחקרים מדהימים מהזמן האחרון מראים שניתן לעצור דיכאון, חרדות, הפרעות דו-קוטב, ואפילו להחזיר תפקודים יומיומיים לחולי אלצהיימר, על ידי תזונה.
זאת אחת הבשורות המדעיות-בריאותיות החשובות ביותר של השנים האחרונות, ושל השנים הבאות. איך זה קורה, ולמה לא מספרים לנו על זה בכותרת ראשית של כל עיתון?!
קודם כל, בואו נשים על השולחן את תובנה מספר 1 המוח הוא עוד איבר בגוף האדם. תזונה שהורסת את הלב, הכבד והכליות, הורסת גם את המוח. קל מאוד לתקן את זה, ושעושים את זה, נפתחת דלת קלה ועוצמתית לשיפור מצב הנפש: השורה התחתונה בחווית החיים.
בעולם שבו מיליוני אנשים מתמודדים עם דיכאון, חרדה, מצבים פסיכיאטריים ואתגרים רגשיים, יש תחושה קשה של אובדן שליטה. בין אם זו תחושת כבדות שלא מרפה, ייאוש, פחד, נדמה שהמוח שלנו מאבד לאט-לאט מכוחו. אבל מה אם נגלה שזה לא חייב להיות כך?
תארו לכם שמדענים הצליחו לחשוף דרך פשוטה, נגישה ויומיומית לשנות את התמונה הזו. דרך שבה בחירות קטנות – כמו מה שמונח על הצלחת שלכם או ההרגלים שאתם מאמצים – יכולות לא רק לשפר משמעותית את המצב הנפשי שלכם ולהקל על סימפטומים, אלא גם לסייע למנוע מחלות ניווניות כמו אלצהיימר, דמנציה ופרקינסון. זו לא רק הבטחה – זו גישה חדשה שמגובה במדע ועשויה להפוך את חייכם לשקטים ובריאים יותר.
צפו בהסבר קצר של ד״ר אמוץ זיו אב
בריאות המוח: הבסיס לכל מה שחשוב
תחשבו על המוח שלנו. הוא לא רק מנהל כל מחשבה או פעולה, הוא הבסיס של מי שאנחנו. הוא זה שמאפשר לנו לשמוח, לזכור, לאהוב, ליצור קשרים, להתגבר על קשיים והוא עושה את זה בלי מנוחה, 24/7.
כשלא מספקים למוח את הדלק הנכון – תזונה, אנרגיה והרגלים בריאים – התפקוד שלו משתבש בהדרגה. וזה לא סתם עייפות או בעיות זיכרון קלות. עם הזמן, מתחילות להתפתח בעיות עמוקות יותר: דיכאון, חרדה, ואפילו הידרדרות מוחית שמובילה למחלות ניווניות. המוח שלנו, שנברא כדי לשמור עלינו חדים ובשליטה, הופך להיות מקור של כאב וסבל.
כשחיי היומיום מעיקים –
המעגל הסמוי שמוביל לפגיעה בבריאות המוח ולחולשה נפשית
אנשים רבים הסובלים מחרדה, דיכאון או קשיים נפשיים עמוקים מוצאים את עצמם מתעוררים בבוקר עם תחושת כבדות שקשה להסביר. המחשבה על יום חדש מכבידה, הכוח להתרומם מהמיטה כמעט לא קיים. במצבים כאלה, הבחירות התזונתיות הופכות לאוטומטיות – מזון מהיר, מעובד, זמין, מלא סוכר. פעילות גופנית? זה מרגיש רחוק מהשגה, כמו משימה שאי אפשר להתחיל בכלל. וכשהרגלי החיים האלה מתמשכים, המוח עצמו מתחיל לשלם את המחיר.
הדבר שאנשים לא מבינים הוא עד כמה ההרגלים האלה משמעותיים למצבם. כשהמוח אינו מקבל את מה שהוא צריך, הוא לא רק משלם את המחיר – הוא נכנס למעגל אכזרי של הידרדרות. תזונה לקויה וחוסר תנועה אינם רק תוצאה של המצב הנפשי – הם גם מחמירים אותו באופן דרמטי.
אבל החדשות הטובות הן שזה עובד גם הפוך: שינויים קטנים בהרגלי החיים יכולים לשבור את המעגל הזה ולהוביל לשיפור עצום, גם במצבים הקשים ביותר.
דמיינו איך הענן הכבד מתחיל להתפזר. התחושה הופכת בהירה יותר, החיוניות חוזרת, והמוח מתחיל לתפקד כפי שתמיד היה אמור. זו לא תאוריה רחוקה מהמציאות – זו אפשרות אמיתית, והבחירה נמצאת בידיים של כל אחד.
התגליות המדעיות שמחברות בין תזונה, הרגלי חיים ונפש בריאה
בשנים האחרונות, תחום הפסיכיאטריה התזונתית הפך לאחד התחומים החדשנים, והמרתקים ביותר במדעי הבריאות. מחקרים פורצי דרך ברחבי העולם מגלים שוב ושוב עד כמה תזונה והרגלי חיים משפיעים על המוח שלנו ועל בריאותנו הנפשית.
בבסיס התחום הזה עומדת תובנה פשוטה אך עוצמתית: מה שאנחנו אוכלים ואיך שאנחנו חיים משפיע ישירות על יכולות מוחיות עקרוניות כגון זיכרון, התמודדות עם סטרס, וויסות רגשות ושמירה על חדות וריכוז.
מחקרים עדכניים מראים שצעדים פשוטים, כמו שינוי תזונתי יכולים להפחית, ואפילו לעצור במקרים מסויימים חרדה, דיכאון, סכיזופרניה והפרעות דו-קוטב.
מעבר לכך, השינויים הללו תורמים להפחתת הסיכון למחלות ניווניות כמו אלצהיימר ודמנציה, ואף יכולים לשפר את המצב עבור אלו שכבר מתמודדים עם מחלות אלו. מדובר בתובנות שמבוססות על מחקר מתקדם, והן מעניקות כלים מעשיים ליצירת שינוי אמיתי הן בטווח הקצר והן לטווח הארוך.
זה לא רק פתרון לאתגרים הקיימים, אלא הזדמנות לשפר את הדרך שבה אנחנו תופסים את העולם ומגיבים אליו. כשאנחנו דואגים למוח שלנו, הוא דואג לנו בחזרה – ועוזר לנו להתמודד, להתקדם ולחיות טוב יותר.
המדע מדבר:
הוכחות לכך ששינויים קטנים יוצרים שינוי גדול
לפניכם מדגם קטן של מחקרים פורצי דרך, שפורסמו בכתבי העת המדעיים המובילים בעולם. מחקרים אלו מדגישים כיצד שינויים קטנים יכולים לחולל שינויים משמעותיים בבריאות הנפשית והמוחית. התוצאות מדברות בעד עצמן – מדע עדכני שמוכיח כמה הכוח לשינוי נמצא בידיים שלנו.
מחקר: שינויים בתזונה הובילו לשיפור במצבי דיכאון
במחקר שנערך ב-2022, משתתפים עם דיכאון קליני עברו שינוי פשוט בהרגלי התזונה שלהם.
התוצאה: 30% מהמשתתפים חוו שיפור מלא בתסמינים תוך 3 חודשים בלבד, עם שיפור ניכר במצבם הנפשי.
A randomised controlled trial of dietary improvement for adults with major depression (the ‘SMILES’ trial). BMC Med15, 23 (2017)
מחקר: שינויים פשוטים בתזונה מפחיתים חרדה באופן מובהק
במחקר מבוקר, משתתפים שיישמו שינויים קטנים בהרגלי התזונה דיווחו על ירידה משמעותית של 40% ברמות החרדה תוך זמן קצר.
The Ketogenic Diet for Refractory Mental Illness: A Retrospective Analysis of 31 Inpatients. Frontiers in Psychiatry (2022)
מחקר: שינויים בתזונה קשורה לשיפור במצב הנפשי ולהפחתת חרדה ודיכאון
במחקר שפורסם בשנת 2021 נבדקו למעלה מ 3,000 אנשים לצורך הערכת הקשר בין שינויים בתזונה לתסמיני חרדה, דיכאון ומצוקה פסיכולוגית.
התוצאות:
ירידה ב-33% לחרדה וב-29% למצוקה פסיכולוגית בקרב משתתפים עם עודף משקל או השמנת יתר, השינוי התזונתי היה קשור להפחתה של 48% במצוקה פסיכולוגית.
Consumption of Dietary Fiber in Relation to Psychological Disorders in Adults. Front Psychiatry. 2021 Jun
מחקר: תזונה בריאה מאטה את ההזדקנות הביולוגית ומפחיתה את הסיכון לדמנציה
המחקר נערך על 1,664 משתתפים מעל גיל 60, שנבחנו על הקשר בין הקפדה על תזונה בריאה (MIND) לבין הזדקנות ביולוגית, דמנציה ותמותה.
התוצאות: משתתפים שהקפידו על תזונה דיאטת MIND הראו סיכון נמוך יותר לפתח דמנציה ולמות במהלך 14 שנות המעקב. האטת קצב ההזדקנות הביולוגית הפחיתה ב-57% את הקשר בין דיאטה בריאה להפחתת סיכון לתמותה
Diet, pace of biological aging, and risk of dementia in the Framingham Heart Study. Annals of Neurology, (2024)
מחקר: שינוי תזונתי מקטין תסמיני דיכאון בקרב מבוגרים צעירים
מחקר שפורסם בשנת 2019 בחן את ההשפעה של התערבות תזונתית קצרה בת שלושה שבועות על דיכאון בקרב צעירים בגילאי 17-35 עם תסמיני דיכאון ורקע תזונתי לקוי.
התוצאה: משתתפים שקיבלו הנחיות תזונתיות הפחיתו באופן משמעותי את תסמיני הדיכאון בהשוואה לקבוצת הביקורת, עם שיפורים שנשמרו גם לאחר שלושה חודשים.
A brief diet intervention can reduce symptoms of depression in young adults – A randomised controlled trial. (2019)
מחקר מוכיח: דיאטה קטוגנית מסייעת בהפרעה דו-קוטבית ובסכיזופרניה
מחקר שנערך ב-2024 בסטנפורד בדק את ההשפעה של דיאטה קטוגנית על מטופלים עם הפרעה דו-קוטבית וסכיזופרניה.
התוצאות:
•79% מהמשתתפים דיווחו על שיפור משמעותי בתסמינים הנפשיים.
•שיפור ניכר נצפה במדדים של מצב רוח ויכולת קוגניטיבית.
•המטופלים חוו שיפור בתפקוד היומיומי ובאיכות החיים.
Ketogenic Diet Intervention on Metabolic and Psychiatric Health in Bipolar and Schizophrenia: A Pilot Trial, Psychiatry Research, (2024)
אלו רק מספר דוגמאות מתוך מחקרים רבים נוספים מוכיחים את הכוח שבבחירות היומיומיות שלנו ויכולתן להשפיע להוביל לשינויים דרמטיים בבריאות הנפש והמוח.
החדשות הטובות: גם אתם יכולים לשפר את הבריאות הנפשית והמוחית שלכם
דמיינו לעצמכם חיים שבהם לא רק שמצב הרוח והאנרגיה משתפרים, אלא שאתם גם משקיעים במוח שלכם לעתיד בריא יותר. החדשות הטובות הן שהשינויים שדיברנו עליהם – מבוססים על מחקרים מדעיים מובילים – יכולים לא רק לשפר את היום-יום שלכם, אלא גם למנוע ולסייע במצבים מורכבים יותר.
מה התועלות שתוכלו להרגיש?
- שיפור משמעותי במצב הרוח: פחות דכדוך, יותר תחושות של שמחה ורוגע פנימי.
- הפחתה בעוצמת החרדה: יותר רגעים של שקט נפשי ופחות “אכילת ראש” בלתי נפסקת.
- עלייה בתחושת השליטה בחיים: היכולת להתמודד טוב יותר עם אתגרי היומיום ולהתמקד במטרות החשובות לכם.
- הפחתה בסימפטומים פסיכיאטריים: מחקרים הראו שצעדים קטנים כמו שינוי בתזונה יכולים להביא להקלה בתסמינים של דיכאון, חרדה, סכיזופרניה וכו׳.
- שיפור באיכות המחשבה והריכוז: המוח הופך חד וברור יותר – זיכרון, קבלת החלטות ורעיונות זורמים בקלות.
- עלייה במוטיבציה ובתחושת החיוניות: תחושה שאתם סוף-סוף מתקדמים בחיים עם אנרגיה ואופטימיות.
- שיפור בשינה ובהתאוששות נפשית: יותר שקט בראש, פחות לילות מתוחים ושינה עמוקה יותר שממלאת את הגוף והנפש.
- תחושת רווחה כללית: חיים עם פחות כובד, יותר איזון פנימי, ויכולת ליהנות מהרגע.
תועלות במניעה וטיפול במחלות ניווניות של המוח:
- מניעה והאטת ההתקדמות של מחלות ניווניות: כמו אלצהיימר ודמנציה, על ידי הזנה נכונה של המוח ושיפור תפקודו.
- שיפור ביכולות הקוגניטיביות: זיכרון, ריכוז ועיבוד מידע הופכים למהירים ומדויקים יותר.
- שימור תפקוד מוחי לאורך זמן: המוח מקבל את הכלים להישאר חד ובריא גם בגילאים מתקדמים.
- תחושת ביטחון לעתיד: הידיעה שאתם עושים את המקסימום כדי לשמור על מוח מתפקד ועצמאי.
השינויים האלו לא דורשים מהפכות ענק, אלא צעדים קטנים וממוקדים שיכולים להפוך את החיים לטובים יותר עכשיו ובעתיד.
״לאכול את הראש״ הקורס שמשנה את הדרך
שבה אתם מטפלים בבריאות המוח שלכם
הקורס “לאכול את הראש” נבנה במיוחד כדי להפוך את המדע המתקדם ביותר בתחום בריאות המוח והנפש לכלים פרקטיים שאתם יכולים ליישם בבית – בקלות, בפשטות, ובכיף.
הוא לא מבקש מכם לוותר על החיים שאתם מכירים, אלא להוסיף שינויים קטנים ומשמעותיים שיגרמו למוח שלכם לעבוד טוב יותר, לשפר את מצב הרוח, ולהפחית סטרס וחרדה.
במהלך הקורס תלמדו:
- מדוע המוח כל כך רגיש לסוג הדלק שהוא מקבל.
- את הקשרים בין תזונה, אורח חיים, ובריאות נפשית.
- את הסודות מאחורי מחקרים מדעיים פורצי דרך – וכיצד להפוך אותם לפעולות פשוטות בחיים היומיומיים שלכם.
תוכן הקורס:
פרק 1: “לעצור דיכאון בדיאטה”
בפרק הראשון תקבלו הבנה מעמיקה על הקשר בין תזונה, אורח חיים, ובריאות המוח והנפש, לצד המלצות ראשונות לשיפור המצב הנפשי שלכם.
- הסודות מאחורי מחקרים שמוכיחים את הקשר בין תזונה לבריאות נפשית.
- הגורמים שמונעים מהמוח שלכם לעבוד כמו שצריך.
פרק 2: “כיצד אנרגיה משפיעה על המוח?”
תגלו מה באמת קורה למוח שלכם כשאתם מרגישים חסרי אנרגיה, לצד המלצות פשוטות לטעינת אנרגיה שתומכת בתפקוד המוח.
- הקשרים בין סוכר, אינסולין, ובריאות המוח.
- מיטוכונדריות: היצרניות המופלאות של אנרגיית המוח
פרק 3: “מה להרוג בתפריט שלכם?”
בפרק הזה נלמד על המזונות שגורמים לנזק משמעותי למוח ואיך לזהות אותם בחיי היומיום, לצד הצעות לניקוי הדרגתי של התפריט.
- המזונות שמפעילים דלקתיות ופוגעים במוח שלכם.
- השפעות של רכיבים תעשייתיים שמסתתרים במזון היומיומי.
- דרכים פשוטות לנקות את התפריט שלכם בלי מהפכות גדולות.
פרק 4: “כוחו של אוכל ביתי”
תבינו מדוע אוכל ביתי, עתיק וטעים הוא כלי מפתח לשיפור בריאות המוח, ותקבלו המלצות להחזיר את השליטה למה שנכנס לצלחת שלכם.
- ההשפעה הדרמטית של חומרים טבעיים לעומת תעשייתיים.
- מה גורם לשמנים מסוימים להיות רעילים במיוחד למוח.
- הצעות לדרכים פשוטות לשדרג את הבישול הביתי.
פרק 5: “המוח והמעיים – הקשר הדו כיווני”
תגלו את הקשר המדהים בין מערכת העיכול למוח שלכם, לצד המלצות לבניית מערכת עיכול שתומכת ברווחה נפשית.
- איך מיקרוביום בריא יכול לשפר את מצב הרוח שלכם.
- החיידקים “הטובים” שעושים פלאים למוח שלכם.
- שינויים קטנים שעושים הבדל עצום בתחושת הבטן והראש.
פרק 6: “פינוקי בריאות – מה כן לאכול?”
תלמדו מהם המאכלים שמזינים את המוח ועוזרים לו לתפקד טוב יותר, לצד הצעות קלות להוסיף אותם לתפריט שלכם.
- הדיאטה הפשוטה והטעימה שגורמת למוח לעבוד טוב יותר.
- מזונות העל שמשפיעים על המוח שלכם באופן ישיר.
- תוספי התזונה שתורמים לשמירה על בריאות המוח והנפש.
פרק 7: “איך מתחילים לשנות – עקרונות פשוטים לשיפור יומיומי”
בפרק השביעי, אנחנו מתמקדים בהפיכת כל הידע שצברתם בפרקים הקודמים לתוכנית פעולה ברורה ומעשית. זהו השלב שבו תקבלו כלים מובנים וממוקדים ליישום יומיומי, שמבוססים על המדע העדכני ביותר. בפרק הזה תלמדו כיצד להתחיל לעשות שינויים שישתלבו באופן טבעי בשגרה שלכם, מבלי להרגיש שאתם משנים את חייכם מהקצה אל הקצה – אלא צועדים לעבר שיפור מתמשך ומאוזן.
- הדיאטה הפשוטה והטעימה שגורמת למוח לעבוד טוב יותר: גישה מאוזנת שמתאימה לכולם ומשפרת את הבריאות הכוללת.
- הצעד הקטן שיכול להפחית את הדלקתיות: איך לבחור מזונות שיגרמו לגוף ולמוח שלכם להרגיש בהבדל.
- שיטה הקלה לאיזון רמות האנרגיה לאורך היום
- הדרך לעודד חיידקים טובים: שינוי אחד קטן שמשפיע על מצב הרוח והבהירות המחשבתית.
- הרגלי השגרה שמייצרים שיפור מתמשך: פעולות קטנות, פשוטות ומעשיות שמשפיעות על הבריאות שלכם בכל יום
עדויות של בוגרי הקורסים
אמוץ איש מקסים, סבלני שאין דברים כאלה, נגיש, מדבר בגובה העיניים. פעם ראשונה (ואני שנים חוקרת תזונה) שהבנתי לעומק תהליכים מטבולים ומה תזונה כזו או אחרת יוצרת בגופנו.
ממליצה לעקוב אחרי אמוץ, גם ההרצאות שלו מרתקות, מביאות ידע חדש נתמך ע"י מחקרים והבנה רחבה והוליסטית.
לירון אלרואי מיכאלי
רכשתי מידע רב ומרתק בהרצאה מעוררת השראה של ד״ר אמוץ רכשתי המון כלים פרקטיים ופשוטים ליישום להמשיך את הדרך בעצמי
אני מודה על הכלים והתהליך שעברתי וממליץ מאוד ובעצמי ממשיך להצטרף להרצאות ולסדנאות הבאות
אורי קשת
אמוץ יקר,
כשמישהו עושה דברים מתוך תשוקה זה סוחף. רואים שאתה מלא בתשוקה להעביר את הידע הנדיר שלך הלאה. התכנים מלווים אותי כל הזמן. מקשיבה שוב להרצאות שהן אוצר, לא פחות. ההרצאות שלך מצויינות, ואתה מורה נפלא לאורח חיים ולחיים תודה לך.
רחל
אמוץ הוא מרצה מחונן! איש רציני ומשכיל יש לו יכולת פשוט נפלאה להעביר נושאים מורכבים בצורה מעניינת, חווייתית ותמיד הוא מוסיף רפרנס מדעי של מאמרים ומאפשר לנו להעמיק בנושא.
דריה אבן
אמוץ שהתשוקה שלו והאהבה והאמונה שלו האמיתית בתחום שבו הוא עוסק זה מדבק! אני הייתי מרותקת לשמוע ולהעשיר את עצמי זה מאוד השפיע עלי ועל אורך החיים שלי ואני הולכת להמשיך אותו עוד ועוד הלאה בחיי.
הילה שמיר
קיבלתי הרבה כלים פרקטים טובים ומעניינים פשוטים, לא מסובכים, לא יקרים. שלפעמים אני לוקח חלקים מהם ועושה אותם ביום יום, אמוץ מאוד מלומד מאוד יודע מה שהוא אומר ומצד שני מאוד מפשט את זה ומסביר את הדברים בצורה פשוטה עניינית לא מסובכת והגיונית .
רונן נוימן
אודות ד"ר אמוץ זיו-אב PhD
נעים מאוד, שמי ד"ר אמוץ זיו-אב אני ביולוג בעל תואר ראשון, שני ודוקטורט בביולוגיה מטעם אוניברסיטת בר אילן ופוסט דוקטורט מאוניברסיטת סטנפורד בקליפורניה. תחום ההתמחות שלי הינו ביולוגיה תאית ומולקולרית והיישום שלהם בחיי היומיום.
בהרצאותי אני לוקח תגליות פורצות דרך, וכן חידושים וידיעות משנות החיים המופיעים על בסיס יומי בכתבי העת היוקרתיים ביותר בעולם כיום, ומגיש אותן באופן רלוונטי ויישים לחיי היומיום של כולנו. ממגדל השן האקדמי והבלתי קריא – אל החיים והצלחת.
חוקרים מובילי דעה בעולם כיום מדברים ללא הנד עפעף על חיים בריאים עד גיל 200. אף אחד לא ציפה לזה. הצטרפו אלי למסע המרתק וביחד ננצל את הזכות לחיות בבריאות ואריכות ימים בעידן יוצא דופן בהיסטוריה של האדם.
השקעה קטנה שמשפיעה על החיים שלכם – כל יום מחדש
כשמדובר בבריאות, במיוחד בבריאות של המוח שלכם, אי אפשר להתעלם מהמשמעות. המוח הוא האיבר שמנהל כל מחשבה, תחושה והחלטה – אז למה לא להשקיע בו?
הקורס “לאכול את הראש” הוא לא רק תוכנית לימודים, אלא כלי שילווה אתכם לכל החיים –תגלו איך ליצור שינויים פשוטים שמובילים לשיפור אמיתי.
למה זה חשוב?
הקורס ‘לאכול את הראש’ מציע משהו שלא תמצאו בשום מקום אחר: שילוב של מחקר מדעי עדכני עם כלים פרקטיים שכל אחד יכול ליישם בקלות. כאן לא מדובר רק בתיאוריה, אלא בתוכנית פעולה – איך להפוך ידע לתוצאות, ואיך ליצור שינוי אמיתי שמחזיק לכל החיים.
- כלים לחיים: הקורס מעניק עקרונות שתוכלו ליישם יום-יום, בכל שלב בחיים.
- שליטה על החיים: הוא עוזר לכם להחזיר את השליטה במצב הרוח, האנרגיה והמחשבות שלכם.
- מניעה ארוכת טווח: הוא לא רק מספק פתרונות להיום, אלא גם כלים לשמירה על בריאות המוח בעתיד.
- גישה פשוטה ומעשית: אין צורך לשנות הכול – מדובר בצעדים קטנים שגורמים להבדל ענק.
- הבנה עמוקה: תלמדו להכיר את עצמכם ואת הקשרים העמוקים בין גוף, מוח ונפש.
למי זה מתאים?
- אם אתם מתמודדים עם חרדה, דיכאון, מצב, מחלה ניוונית של המוח או בעיות זכרון – זה קורס שייתן לכם כלים מעשיים להשפיע על מצבכם לטובה ולקחת שליטה חזרה.
- אם אתם רוצים לשמור על המוח שלכם חד ובריא – זה המקום ללמוד איך לעשות זאת בצורה הכי טבעית ופשוטה.
- אם אתם מאמינים בשינוי דרך הבנה ופעולה – זה הקורס שייתן לכם את הידע והביטחון להתחיל.
ההשקעה הזאת היא לא רק לקורס – היא לעצמכם, לעתיד שלכם, וליכולת שלכם לחיות חיים מלאים, רגועים ובריאים יותר.
קורס בונוס לנרשמים
קורס “מה לאכול? לכל ארוחות”
תזונה יומיומית היא המפתח לבריאות כוללת, אך פעמים רבות הבחירה במה לאכול הופכת למורכבת. קורס זה מציע תובנה פשוטה ומדעית שחוסכת הרבה מאוד וויכוחים על מה לאכול או לא לאכול: מה שטוב לחיידקי המעיים שלנו, טוב לנו !
מה תלמדו בקורס?
- סודות להרכבת ארוחות יומיות בריאות: איך ליצור ארוחות מאוזנות שתומכות גם באנרגיה וגם בתפקוד המוחי.
- מזונות שהם “דלק למוח”: מזונות שמחזקים את המוח, משפרים את מצב הרוח ותורמים לתפקוד קוגניטיבי גבוה יותר.
- תכנון ארוחות בצורה קלה ופשוטה: כיצד להפוך את הבחירה במה לאכול לחלק קל ונוח מהשגרה.
- התמודדות עם פיתויים ומזון מזיק: תקבלו כלים להתמודד עם בחירות מזון לא נכונות שמפריעות לבריאות שלכם.
- חיזוק המיקרוביום דרך תזונה: מזונות ספציפיים שיכולים לחזק את חיידקי המעיים ולהשפיע ישירות על הבריאות שלכם.
קורס הבונוס נבחר בקפידה כדי להשלים את התהליך שאתם מתחילים בקורס “לאכול את הראש”.
הוא מציעי ידע מעשי ונגיש, שמסייע להפוך את השינוי בחייכם לבר-קיימא.
שווי הקורס: 470 ₪
סילבוס הקורס:
פרק ראשון: מבזק חדשות: ניתן להאט את ההזדקנות
בפרק זה, ד"ר אמוץ זיו-אב יציג את המהפכה המדעית בהבנת תהליך ההזדקנות ויסביר כיצד הרגלי חיים פשוטים יכולים להאט או להאיץ את קצב ההזדקנות שלנו. תגלו את המושג "Hallmarks of aging" ותבינו את חשיבותו של המיקרוביום בהארכת חיים בריאים.
פרק שני: דיאטה, חיידקים, בריאות ואריכות ימים
לפני שיוצאים לדבר על מה בדיוק לאכול או לא לאכול, נבסס קודם באופן מדעי עדכני את הטענה החשובה שדיאטה, וחיידקי המעיים שלנו, אכן משפיעים עמוקות על אורך החיים והבריאות שלנו.
בפרק נציג 4 מחקרים מרגשים מהזמן האחרון.
פרק שלישי: הדלק של
חיידקי המעיים
בפרק זה נדבר על הדלק מספר 1 של חיידקי המעי, על הג׳ונגל האינסופי שמתחבא מאחורי השם התמים ״מעי״, התפקיד של (Short-chain fatty acids - (SCFAs בבריאות המעי וכיצד ההבנה הזאת יכולה לשנות את המצב בגופנו ממלחמה לשלום, ולהיפך…
פרק רביעי: איך סוג המזון משפיע על הבריאות שלנו
מאיפה מגיע האוכל שאנחנו צורכים ואיך זה משפיע על הבריאות שלנו.
הכלל הבסיסי לתזונה תומכת בריאות
איזה מרכיבים במזון פוגעת בבריאות הגוף והנפש
פרק חמישי: בשר, ביצים לחם ושמן זית
בפרק הזה נדבר על מספר מרכיבי תזונה נפוצים, שחשוב להבין את הגישה של חיידקי המעי אליהם.
בשר, לחם, שמן זית וביצים
פרק שישי: מתי ולא רק מה
כמו בכל תחום בחיים, גם כאן תזמון הוא מרכזי ביותר. מה סדר האכילה שהכי מיטיב עם חיידקי המעיים.
בנוסף, מסתבר שסנטנריאנז, הזקנים הבריאים והחיוניים של עולמנו, מסכימים מאוד עם הבחירות של חיידקי שמעי, ומה קורה כאשר הם מתחילים ״להיכנע״ לסוגי מזון מסויימים. נסכם את הסדרה בשני מחקרים מאירי עיניים במיוחד שמראים את הפלאות שדיאטה פשוטה, בייתית וטעימה, שמוסכמת על חיידקי המעיים, עושה ברמת הגוף והנפש.
בונוס מיוחד:
מסמך מעוצב להדפסה שמרכז את כל ההמלצות שיש בקורס בצורה מסודרת, כדי לתלות על המקרר
השווי הכולל של המוצר וקורס הבונוס:
קורס “לאכול את הראש”: 1,290 ₪
קורס “מה לאכול? לכל ארוחות”: 470 ₪
סה”כ שווי כולל: 1,760 ₪
הטבה מוגבלת בזמן :
230x3 ₪
(סה״כ 690 ₪)
פשוט מלאו את הפרטים שלכם בטופס,
לחצו על כפתור הרשמה, ומיד תועברו לדף התשלום המאובטח.
שם, תוכלו להשלים את ההרשמה לקורס “לאכול את הראש” ולקבל גישה לצפייה מיידית.
עדויות נוספות של בוגרי הקורסים
שמחה כל כך שהענקתי לעצמי את המתנה הזו ♥ זו ממש מתנה לחיים. דוקטור אמוץ, אתה איש מרתק. תודה רבה על מידע משנה חיים ותודעה, ועל הרצאות לא פחות ממאלפות 🙏🏼
הילה שגב
קיבלתי כלי לחיים, כלי משמעותי להיטיב ולשמור על הבריאות שלי ושל משפחתי, קיבלתי הבנה שיש בידי יכולת להפעיל את הגוף שלי ולחדש אותו במהלך חיי וללא כל צורך בגורם חיצוני.
גיליתי את הכוח הטמון בגופי, גיליתי את יכולת הריפוי העצמי, וגילתי שזה ממש פשוט ליישם.
בת שחר
אמוץ אתה סוחף עם הידע העצום שלך, ההתלהבות והאנרגיה הבריאה והטובה.
המצגות היו נהדרות, התמיכה של המדע בתהליך הזה הוסיפה המון!!
מרגיש לי שזכיתי בפייס שנחספתי לדרך הזו ולתכנים שלך.
גילי גקתי לינב
ההרצאות של אמוץ, מרתקות מלמדות ומסבירות את נושאי הבריאות בצורה ברורה מדעית ונגישה. וזה עושה הבדל עצום. יצאתי מהסדנא עם ידע ומיומנות נוספת לשיפור הבריאות שלי. ואני ממליצה על זה בחום.
נועה רטר, נטורופתית.
כאחת שעוקבת אחרי המאמרים שלך באדיקות, למרות זאת נרשמתי לקורס האינטרנטי וזה תרם לי כל כך הרבה ידע וחידושים על הגוף שלנו ומה שקורה בו, איך הכל קשור להכל בתוכנו, בנפשנו ובבריאותנו ואיך נוכל לתקן ולשנות דברים בקלות ולזכות בבריאות ואריכות חיים ולמות בריאים וצלולים🙏
פלורה בראל
ההרצאות של אמוץ, מרתקות מלמדות ומסבירות את נושאי הבריאות בצורה ברורה מדעית ונגישה. וזה עושה הבדל עצום. יצאתי מהסדנא עם ידע ומיומנות נוספת לשיפור הבריאות שלי. ואני ממליצה על זה בחום.
נועה רטר, נטורופתית.
בוא נחקור את הגוף שלך בוא נראה מה טוב לך בוא תראה איך פעולות מסויימות משפיעות עליך לטובה. הרצאות באווירה של וואוו קורה משהו מדהים בעולם ובואו תצטרפו אליו . יש המון אופטימיות והרגשה שיש לנו יכולת לבחור ולחיות חיים טובים יותר, ההרצאות גם עוזרות שדברים יעבדו לא רק דרך הרגש או הפחדות אלה דרך השכל ! אני מבין . מבין איך מאכלים מסויימים משפיעים עלי מבין מה זה עושה ברמה התאית וזה עוזר לי לבצע שינויים לאורך זמן .
דוד הלל
ד"ר אמוץ זיו אב המקסים והצבעוני שמנגיש לנו מידע מורכב מהמחקרים הכי חדשניים שיש בדרך כל כך צבעונית ומלאת שמחה ותשוקה לתחום שפשוט מדבקת ומעוברת אלינו כל כך טוב.
חגית יפת
שאלות נפוצות
כל מה שרציתם לדעת לפני ההצטרפות
הקורס ייפתח לצפייה עבורך מייד לאחר ההרשמה, יישלח אליך קישור באימייל שדרכו אפשר יהיה לגשת לשיעורים
הקורס מבוסס על מחקרים מדעיים ותובנות מוכחות, אבל חשוב לזכור שהתוצאות תלויות ביישום. הקורס לא מציע פתרונות קסם, אלא עקרונות ברורים ופרקטיים שאם תיישמו אותם, תוכלו לראות שיפור משמעותי, הן במצב הנפשי והן בבריאות הכללית.
בהחלטֿ, יישום ההמלצות מהקורס יכול לסייע לך רבות דרך אורח חיים ותזונה. אך חשוב לא לבצע שינויים בטיפול התרופתי או להפסיק את הליווי מבלי להתייעץ עם הרופא/המטפל המלווה אותך.
ממש לא. הקורס מתמקד בשינויים קטנים, הדרגתיים ופשוטים שאפשר להכניס לחיי היומיום בלי להרגיש שאתם משנים הכול בבת אחת. כל ההמלצות מתאימות לאנשים עם אורח חיים רגיל ומבוססות על עקרונות שקל ליישם.
בוודאי! הקורס מתאים לכל מי שרוצה לשמור על מוח חד ובריא, למנוע מחלות ניווניות ולהשקיע באיכות החיים העתידית שלו. לא צריך להתמודד עם אתגרים נפשיים כדי להפיק מהקורס תועלת.
בהחלט. הקורס בנוי בצורה שמאפשרת לכם ללמוד בקצב שלכם. כל שיעור הוא קצר, ממוקד, וזמין לצפייה בכל זמן, מכל מכשיר.
הקורס “לאכול את הראש” הוא ייחודי וראשון מסוגו בישראל. הוא מבוסס על מחקרים מדעיים עדכניים ומעניק לא רק ידע, אלא כלים פרקטיים שנבדקו והוכחו כיעילים. השילוב בין הבנת המוח והנפש לבין צעדים קטנים ופשוטים ליישום הוא מה שהופך את הקורס שהופך את הקורס לכלי משמעותי וחדשני לשיפור איכות החיים.
בהחלט. הקורס לא דורש ידע קודם במדע או בתזונה. הוא כתוב ומועבר בשפה נגישה, ברורה ופשוטה, כך שכל אחד יכול להתחבר לתכנים וללמוד כיצד לשפר את חייו, בלי להיכנס לפרטים טכניים מורכבים.
ממש לא. הקורס מתמקד במזונות והמלצות שמתאימים לכולם, תוך דגש על גישה פרקטית. רוב ההמלצות כוללות מזונות זמינים ופשוטים שאפשר לשלב בקלות באורח החיים שלכם, ללא צורך בהוצאות גדולות או במוצרים מיוחדים.
כל שינוי באורח החיים לוקח זמן, אך משתתפים רבים מדווחים על שיפור כבר אחרי שבועות ספורים. ההשפעות לטווח ארוך הן המטרה המרכזית של הקורס – יצירת בסיס יציב ובריא למוח ולנפש שלכם.
התזונה וההרגלים שמיטיבים עם המוח לא נעצרים שם – הם משפיעים לטובה גם על הבריאות הכללית של הגוף. מחקרים מראים ששינויים קטנים באורח החיים, כמו אלו שתלמדו בקורס, יכולים:
- להאט את תהליך ההזדקנות: שיפור ברמות האנרגיה, שמירה על עור בריא וחיוני, וחיזוק המערכת החיסונית.
- להפחית את הסיכון למחלות כרוניות: כמו סוכרת, מחלות לב וכלי דם ודלקות כרוניות.
- לשפר את הבריאות הכללית: חיזוק הגוף, שיפור איכות השינה והרגשה כללית טובה יותר.
- להגביר את האנרגטיות והחיוניות: תרגישו קלילים יותר, ממוקדים יותר, ותהיה לכם יותר מוטיבציה להתמודד עם היום-יום.
בקיצור, ההמלצות בקורס מיועדות לא רק לשפר את הבריאות הנפשית והמוחית שלכם, אלא לתרום לבריאות הגוף כולו ולשדרג את איכות החיים שלכם בכל היבט.
הקורס זמין לכם לכל החיים. ברגע שאתם נרשמים, תוכלו לצפות בכל התכנים ללא הגבלת זמן, לחזור על השיעורים שוב ושוב, ולהמשיך ליהנות מהידע בכל שלב שתצטרכו.
בהחלט. כמטפל/ת, הקורס יכול להעשיר את הכלים והידע שלך, בתחום חדש וחם במיוחד מבחינה מחקרית בשנים האחרונות, ולעזור לך להנגיש פתרונות משלימים למטופלים שלך.
אנחנו מבינים שלפעמים יש אילוצים כלכליים, ולכן נשמח לעזור. במקרה כזה, אתם מוזמנים לפנות אלינו, ואנחנו נשתדל להציע פריסת תשלומים נוחה יותר שתתאים לצרכים שלכם. המטרה שלנו היא להנגיש את הקורס לכל מי שזקוק לו.
זוהי השקעה קטנה לעומת הערך העצום שהקורס מציע. הידע שתלמדו ילווה אתכם לכל החיים וישפיע לא רק על המוח והנפש שלכם, אלא גם על הבריאות הכללית שלכם. בנוסף, כלול במחיר גם קורס נוסף כבונוס, שהופך את ההשקעה למשתלמת במיוחד.
שימו לב:
- הקורס “איך לאכול את הראש” נבנה על בסיס מחקרים מדעיים עדכניים ומועבר על ידי ד”ר אמוץ זיו אב PhD, מומחה בתחום הביולוגיה. עם זאת, המרצה אינו רופא, והקורס אינו מהווה תחליף לייעוץ רפואי, פסיכולוגי או טיפולי מקצועי.
- ההמלצות המוצגות בקורס הן כלליות ונועדו להעניק ידע וכלים לשיפור הבריאות המוחית והנפשית. חשוב להתאים כל שינוי תזונתי או באורח החיים לצרכים האישיים שלכם, ובייחוד להתייעץ עם הגורם המטפל שלכם במידה שאתם מטופלים בתרופות פסיכיאטריות, נמצאים במצבים רפואיים מסוימים, או זקוקים להנחיות מיוחדות.
- יישום ההמלצות בקורס הוא באחריות המשתמש בלבד, והמטרה שלנו היא להעניק ידע וכלים שיסייעו לכם לשפר את איכות חייכם בצורה מושכלת ובטוחה.
הצעד הבא לשינוי מתחיל כאן
כל מה שנותר לכם לעשות זה לקחת את הצעד הראשון. פשוט מלאו את הפרטים שלכם בטופס ההצטרפות, לחצו על כפתור ההצטרפות, ומיד תועברו לדף התשלום המאובטח.
שם, תוכלו להשלים את ההרשמה לקורס “לאכול את הראש” ולהתחיל את המסע שלכם לשיפור הבריאות המוחית והנפשית, עם כל הכלים והידע שיחוללו שינוי אמיתי בחייכם.
נבנה באמצעות מערכת דפי הנחיתה של רב מסר